Шкала самосотрадания
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ТЕСТ
Результаты теста Шкала самосострадания
Общее самосострадание
0/0
Доброе отношение к себе как часть самосострадания
0/0
Всего лишь капля сочувствия к себе может изменить ход целого дня. Несколько таких капель способны изменить ход всей вашей жизни. (с) Кристофер Джермер

Доброта к себе – это то, чему нам нужно научиться при столкновении с болезненным опытом или своими несовершенствами. Это теплое, мягкое отношение к себе – с добротой, пониманием и сочувствием. Вместо того, чтобы игнорировать свою боль или заниматься самобичеванием мы можем выбирать проявляться гибкость в отношении к себе. Иногда нужно просто проснуться утром и сказать: «Что бы ты сегодня ни сделала, этого достаточно». Когда мы становимся более любящими и сострадательными к себе, мы не позволяем нашим промахам уничтожить нашу личность. Мы принимаем свои слабости и начинаем видеть себя прекрасными. Многие люди в этот момент плачут от любви к себе.
Принятие своей человечности как часть самосострадания
0/0
Когда ты принимаешь свою человечность, ты перестаешь требовать от себя идеальности, осуждать и бичевать себя, потому что теперь ты знаешь – то, что с тобой происходит, переживает огромное количество людей прямо сейчас. Ты не одна такая. Все твои страхи, сомнения, прокрастинация, низкая самооценка, все твои эмоции, «недостатки», неудачные решения, твои не самые лучшие поступки, чувство собственной неполноценности – это часть нашей общей человеческой природы. Мы все – одно. Они такие же, как ты. Ты не хуже них. То, что ты неидеальна – это окей. Мы все неидеальны. Это то, что проходит каждая из нас, а не то, что случается "лишь со мной". Принятие своей человечности помогает выйти из изоляции от других людей, которая чувствуется очень плохо, потому что общность с другими – это то, что делает нас счастливыми. Благодаря принятию своей человечности, мы начинаем чувствовать, что наши несовершенства – это вовсе не недостатки. Это подтверждение тому, что мы все в одной лодке.
Истинная осознанность как часть самосострадания
0/0
Осознанность – это наблюдение за своими эмоциями и мыслями. Ты не бежишь от своих чувств, но и не бежишь вместе с ними. Когда ты начинаешь видеть, какие мысли есть в твоей голове, какие они создают эмоции, как они тебя сужают или расширяют, ты освобождаешься от них. Они больше не сносят тебя с ног. Ты их не игнорируешь, но и не падаешь в них. Ты можешь сочувствовать своей боли, ставить свои мысли под сомнение и находить другие мысли, которые чувствуются более правдиво и радостно. Люди, которым не хватает этого навыка, обычно «слеплены» со своими значениями о себе и своими эмоциями, поэтому тревожатся и страдают от ненависти к себе. Истинная осознанность снижает тревожность, позволяет подобрать новые установки, которые помогают относиться к себе с заботой и жить в ладу с собой.
Результаты теста коррелируют с мудростью, оптимизмом, переживанием счастья, общим удовлетворением от жизни, стрессоустойчивостью, внутренней мотивацией. И отрицательно коррелируют с руминацией (пережевывание мыслей), подавлением, самоповреждением, нарушениями питания.
Raes, F., Pommier, E., Neff,K. D., & Van Gucht, D. (2011). Construction and factorial validation of a short form of the Self-Compassion Scale. Clinical Psychology & Psychotherapy. 18, 250-255.