Шкала самосотрадания
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ТЕСТ
Шкала самосострадания
Опросник создан доктором Кристин Нефф – исследователем и профессором университета Техаса в Остине, управляющей центром исследования самосострадания. Согласно Нефф, самосострадание состоит из 3 составляющих:

  1. Доброго отношения к себе
  2. Принятия своей человечности
  3. Истинной осознанности

Научно доказано, что активная практика самосострадания:

  • уменьшает самокритику, чувство изоляции и зацикленность на негативных эмоциях;
  • повышает психическое качество жизни при неудовлетворенности своим телом;
  • помогает выдержать и снизить усталость от постоянной заботы о других;
  • снижает тревожность и чувство стыда, помогает избегать ловушек самооценки;
  • помогает справиться с перфекционизмом и прокрастинацией;
  • мотивирует меняться к лучшему, заботиться о здоровье, сбрасывать лишний вес и отказываться от вредных привычек;
  • создает позитивные изменения в гормональном балансе и общей стрессоустойчивости.

Шкала самосострадания – это короткий тест, который поможет оценить ваш общий уровень самосострадания, а также отдельно уровень каждого компонента. Вы можете заметить стратегии отношения к себе и изменить их.
Инструкция к тесту Шкала самосострадания
Вспомните, как вы обычно относитесь к себе, когда проживаете болезненный опыт? Прочитайте каждое утверждение и оцените, насколько вы согласны с ним.
  • 1. Когда я проигрываю и терплю неудачу в важных для себя вещах, я чувствую себя неполноценной.

  • 2. Я стараюсь с сочувствием и пониманием относиться к своим несовершенствам.

  • 3. Когда происходят очень сложные и болезненные события, я сохраняю сбалансированный и взвешенный взгляд на ситуацию.

  • 4. Когда я чувствую себя подавленной и страдаю от своих провалов, я чувствую, что большинство людей счастливее меня.

  • 5. Когда у меня все идет не так, я принимаю трудности как часть жизни, через которую проходят все.

  • 6. Когда я переживаю очень тяжелые времена, я проявляю к себе теплоту, мягкость и сочувствие.

  • 7. Когда меня что-то сильно расстраивает, я стараюсь, чтобы эмоции не сносили меня с ног.

  • 8. Когда я переживаю неудачу, то думаю – «это то, что случается лишь со мной».

  • 9. Когда я чувствую себя несчастной, то зацикливаюсь на своей недостаточности и мыслях, что в моей жизни все не так.

  • 10. Когда я чувствую себя неполноценной, то понимаю, что это чувство разделяют со мной миллионы людей.

  • 11. Я осуждаю собственные несовершенства и не готова с ними мириться, равно как и с чужими.

  • 12. Я проявляю нетерпимость и злость к тем сторонам себя, которые не отражают мой идеал.

Raes, F., Pommier, E., Neff,K. D., & Van Gucht, D. (2011). Construction and factorial validation of a short form of the Self-Compassion Scale. Clinical Psychology & Psychotherapy. 18, 250-255.